近几天里，由于疫情的反复，同学们的学习、生活、交往等方式受其影响，发生了改变。心理老师希望，你们在保护好身体健康与适应近期学习生活转变的同时，不要忘了自己内心的调适与赋能，下面分享几点自我调适的方法：

一、接纳真实感受，保持情绪稳定。

我们每天接收各种与疫情相关的信息，同学们近日也正经历着疫情管控。不确定且随时变化的信息流、封闭的环境可能会让人产生焦虑、担忧、恐慌等情绪。面对这些情绪，我们应该清楚，它们是确实存在的，逃避这些情绪感受并不能使它们消失。当下更好的做法是承认自己的处境，接纳自己的种种情绪，并允许它们出现。大家要认识到暂时因负面信息而产生情绪波动是正常的。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地调节，转换想法，调整行为。

以下是三种缓解焦虑、调节情绪的有效方法：

（一）避免长时间阅读或讨论负面信息，积极主动调整自我的情绪。

每个人都是独立的个体，在情绪调节方面，同学们也会有自己的偏好。不沉溺于消极情绪之中，积极面对生活是调整情绪的关键。不信谣、不传谣，不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断，避免受谣言误导。

(二) 选择一些自己喜爱的文体活动方式，健身又悦心。

探索适合的居家或在校锻炼方式，如广播体操等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。例如，推荐给大家一项简单的运动——蝴蝶拍。双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，左右交替慢慢轻拍上臂，同时关注当下的各种感受。然后做一次深呼吸，如果觉得有改善，可重复几组以上动作。

(三) 合理宣泄，直接表达。

情绪宣泄是指把合理的情绪表达出来，表达的方式有很多种，应该根据时间、地点和场合采取恰当的形式。紧张、焦虑等情绪可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就已经得到了缓解。

二、保持健康的作息，朝着自己的目标不断迈进。

学会健康用眼、科学用脑，保证睡眠时间、合理膳食、均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

同学们，你的学习或计划也许被屡次打乱，但是不论事情会如何发展，我们都可以随机应变，目标和计划也可以根据实际情况随时调整和改变。花一些时间去思考自己想要怎样的状态，要朝什么方向前进，然后制定一个可行的计划。这个计划不必多么宏大，或许是只是“这一周我要看一百页书。”但当自己对这个计划许下了承诺，就要按照计划一步一步去完成。认真沉浸当下，不想太多，这份沉浸感会帮助你更加踏实地投入生活，这份踏实感会帮助你赶走不良的情绪。

三、捕捉身边的幸福，为自己赋能。

提高自己的幸福感受力，捕捉生活中的“小确幸”，大家可以利用五感法（视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉）感受和记录生活中的美好。可以记录居家或在校每日生活中的三件好事。研究表明，每天回想发生在自己身上的好事情，并对其抱有感恩之心，有利于我们保持积极的身心状态。

四、维护人际支持，寻求鼓励和支持。

心理学家马斯洛说，每个人都有爱与归属的需要。疫情之下，你们可以通过多种方式与老师、同学、家人多沟通交流，加强情感沟通，获得支持的力量，相互鼓励与支持不仅能够增进彼此的情谊，还能减轻恐慌感，增强战胜困难的勇气和力量。有情绪波动时可以进行倾诉，也可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。

同学们，暂时的疫情终会过去，你们不要忘了呵护心灵，大家一起携手做好心理防护。

（审核：王汉）